15-1 seria 10-2serie 5-3serie negatywy 3-4 serie d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2serie 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1seria wyciskanie zza karku dalbys i unoszenie bokiem w opadzie na klatce nie potrzebne rozpietki c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2serie predzej nachwytem wystarcyzloby MC/Wioslo. a przysiady zamiennie [...]
Jeśli się siłujesz na rękę to już powinieneś odpuścić sobie ćwiczenia, do czasu, aż się w pełni zregenerujesz.A ćwiczenie zza karku daruj sobie.Przysiady możesz robić, ale bez ciężaru.Joga nie powinna zaszkodzić.http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html
[...] 4 x/12/10/8/8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x/12/10/8/8 4.wspięcia na palce siedząc 4x/20/15/12/10 BARKI 1.wznosy hantelek w bok 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi zza karku lub klatki (kat ok 80 stopni)maszyna smitha 4x/12/10/8/8 3.wznosy w opadzie 4x/12/10/8/8 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] 2.prostowanie ramienia w opadzie 3x10-12 3.pomki odwrotne z nogami na podwyzeszeniu 3xmax pt nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki ze sztanga 10/10/8/8 wspiencia na palce 4x30 barki wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie sztangielek przed siebie 3x10-12
[...] Wyciskanie hantel na ławeczce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wtorek - Biceps Uginanie o kolano 4x10 uginanie na ławeczce skośnej 4x10 Czwartek - Barki + Triceps Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie zza karku do tego jakieś dwa ćwiczenia na triceps. Piątek - Brzuch ewentualnie do tego nogi myślę o klasycznych brzuszkach + jakieś obciążenie.
Jeśli czujesz bój barku podczas ćwiczeń to udaj się do lekarza i spytaj czy możesz ćwiczyć bo kontuzja może się odnowic. W takim razie: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki płasko 4s Barki zrobiłbym: Wyciskanie jakieś 3-5s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Unoszenia możesz dać w [...]
[...] za duzo cwiczeni za duzo serii. jedynie partie sa dobrze polaczone. wystarczyloby klata: wyciskanie (wybierz plaszczyzne) x4 przenoszenie/dipsy x2 barki: wyciskanie zza karku x3 unoszenie w bok i w opadzie x2 (superseria) triceps: wyciskanie wasko x4 nogi: przysiady x5 wspiecia x3 plecy: albo zrobic po x2 i dorzucic podciagnaie na drazku [...]
No jak w treningu na rzezbe jedno cwiczenie na grupe? nie za malo? wyciskan zza karku nie moge robic gdyz mialem kiedys kontuzje i przy wiekszych ciezarach wylata mi staw z panewki,ewentualnie tylko od porzdu/sztangielki.w podwieszonych postach bylo napisane tak jak zrobilem mniej wiecej wiec czemu zle? Moze modzi sie wypowiedza? Zmieniony przez - [...]
[...] nie jest ciezki ten trening: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na lawce skosnej/poziomej 3 serie po 12 wtorzen, Plecy: -martwy ciag 2 serie 10p, Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 10p Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga 2 serie 10p Nogi: - martwy ciag na prostych nogach 2 serie 10pmoze jakies poprawy jesli macie jakies watpliwosci